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탈모, 식단이 바꾸는 머리숱 이야기
나이 들수록 거울을 보며 가장 먼저 느끼는 변화 중 하나는 머리숱입니다.
특히 40대 이후부터는 모발이 얇아지고, 빠지는 속도가 붙기 시작하죠.
유전적인 요인도 크지만, 일상 속 식습관이 탈모에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
모발은 단백질과 미네랄로 구성되어 있기 때문에, 음식으로 모근에 영양을 공급하는 것이 탈모 예방의 첫걸음입니다.
✅ 탈모에 좋은 영양소와 식품
1. 단백질
모발의 90%는 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다.
-> 추천 식품 : 달걀, 두부, 닭가슴살, 콩류, 생선
2. 아연
아연이 부족하면 모발 성장이 늦어지고 탈모가 진행될 수 있습니다.
-> 추천 식품 : 굴, 해바라기씨, 견과류, 돼지고기, 현미
3. 철분
철분이 부족하면 모근으로 산소 공급이 줄어들어 탈모가 악화됩니다.
-> 추천 식품 : 시금치, 간, 렌틸콩, 건포도, 조개류
4. 비타민 B군(특히 B7, 비오틴)
비오틴은 두피와 모발 건강에 필수적인 성분으로, 부족하면 머리가 푸석해집니다.
-> 추천 식품 : 달걀노른자, 견과류, 아보카도, 바나나
5. 오메가-3 지방산
두피 염증을 줄이고 모발에 윤기를 줍니다.
-> 추천 식품 : 고등어, 연어, 들기름, 호두
✅ 탈모를 악화시키는 식습관
- 기름지고 자극적인 음식 -> 두피 피지 분비 과다 유발
- 과도한 다이어트 -> 단백질ㆍ미네랄 부족
- 과한 음주 / 카페인 -> 탈수로 두피 건조
- 설탕 섭취 과다 -> 인슐린 과다 분비로 탈모 유도
✅ 실천 팁
- 아침에는 삶은 달걀 + 견과류 스무디
- 점심은 현미밥 + 생선구이 + 나무
- 저녁에는 두부조림 + 시금치무침 + 바나나
- 하루 2L 수분 섭취로 두피 수분 유지
결론
탈모는 단순히 샴푸나 약만으로 해결되지 않습니다.
속부터 차근차근,
음식으로 두피를 건강하게 만들어야
모발도 살아납니다.
오늘부터 식탁에서 탈모 예방을 시작해 보세요!
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