아침 첫 발이 아프다면? 족저근막염 의심하세요
“발뒤꿈치 찌릿한 통증, 단순한 피로가 아닙니다.”
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥의 두꺼운 섬유조직인 **족저근막(Plantar Fascia)**에 염증이 생긴 상태입니다. 족저근막은 발의 아치 구조를 지탱하고 체중을 분산시키는 역할을 하는데, 지속적인 압력, 과사용, 잘못된 보행 습관 등에 의해 손상되기 쉽습니다.
특히 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면, 족저근막염의 전형적인 증상일 수 있습니다.
주요 원인
- 장시간 서 있는 직업군 (교사, 요리사, 간호사 등)
- 평발 또는 요족(높은 아치)
- 딱딱하거나 쿠션이 없는 신발
- 갑작스러운 운동 증가 또는 과체중
이러한 요인들은 족저근막에 반복적인 미세 손상을 유발하며, 염증으로 이어지게 됩니다.
증상과 진행 과정
가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 아래쪽 통증입니다.
특히 자고 일어난 직후 첫 걸음에서 심한 통증이 나타나고, 걷다 보면 조금씩 완화되지만 오랜 시간 앉아 있다가 다시 움직이면 통증이 반복됩니다.
이 상태를 오래 방치하면 족저근막 석회화, 혹은 골극(뼈 돌기)이 생기며 만성 통증으로 진행될 수 있습니다.
예방법과 관리법
1. 스트레칭 습관화
– 종아리, 발바닥 근막을 아침·저녁으로 1~2분씩 스트레칭
2. 적절한 신발 착용
– 충격 흡수 기능이 있는 쿠션화나 깔창 사용
3. 체중 관리
– 체중이 늘수록 족저근막에 가해지는 압력도 증가
또한 무리한 운동은 피하고, 초기 통증이 느껴진다면 휴식과 얼음찜질, 필요 시 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다.
마무리
족저근막염은 단순한 발 통증이 아닌, 생활의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다.
하루 6,000보 이상 걷는 발에 작은 변화가 생겼다면, 그건 분명 몸이 보내는 경고입니다.
지금부터라도 발의 건강을 챙겨보세요.
아침의 통증이 사라지는 날, 진짜 건강한 하루가 시작됩니다.
오늘 내 몸이 보내는 작은 신호, 그냥 넘기지 마세요.
건강은 알고 나면 지킬 수 있습니다.
건강 지킴이 '헬시즘' 유튜브